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让孩子如何睡觉才能更科学呢-凯发官网入口

睡眠是人类的基本活动，对我们的健康非常重要。
睡不好的话，人不但会精神不振、效率下降、情绪失控，还容易患上糖尿病、心血管疾病和肥胖症。
睡不好对成年人就有这么多坏处，对正在发育的儿童的影响就更加不可估量了。

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睡眠不规律的孩子在睡觉时大脑会出现过度兴奋影响睡眠质量，因此家长应帮助孩子制定一个规律的睡眠和休息计划，让孩子早睡早起，每天都必须在9点以前上床睡觉。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。
推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
白天适当的运动不仅能增强体质促进生长，这样孩子在晚上就不会有过剩的精力，还有利于提高睡眠质量。
但要注意的是不要在晚上临睡前玩得太疯，特别是不要做一些剧烈的运动，不要玩令大脑兴奋的游戏，可以做一些简单轻缓的伸展运动，这样有助于孩子入睡。



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那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎么样才算是睡眠达标呢？

科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相。

正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），两者交替出现，交替一次便是一个“睡眠周期”，循环往复4个左右睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。

此外，专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。

简单来看，完成一个睡眠周期大概需要90-110分钟，周期持续时间也会因人而异。

也就是说，如果睡够90分钟的倍数，完成4个睡眠周期，孩子睡眠就可以称得上达标了。

根据睡眠周期的规律，专家也给出了睡眠时长建议，孩子对睡眠时长要求较高，最好保证睡到9小时左右。

此外，关于孩子的入睡时间，也是家长非常纠结的一点，到底几点入睡对孩子更好呢？

其实，由于孩子会在睡眠中分泌生长激素，所以孩子的睡眠情况直接影响孩子的身高。

尤其是21:00-1:00和5:00-7:00，是生长激素分泌最旺盛的两个时间段，孩子最好在这期间保持睡眠。

儿童保健科专家也指出：“若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。”

换句话说，孩子最好在22:00就进入睡眠状态，这样能更好地分泌生长激素，促进孩子长高。

反之，孩子睡不够，可能也会“长不高”，甚至还会影响身体情况，进而影响学习效率。



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人脑中下丘脑组织能分泌一种促进儿童发育的生长激素，它主要是在夜间10时至凌晨1时分泌。睡不够就会影响生长激素分泌，从而影响长高。

睡眠不足，脑细胞得不到充分的休息，容易造成记忆力下降，对问题的反应能力降低。

长期熬夜的孩子还容易发脾气，经常焦虑和烦躁，因为睡眠不足，会影响人体的内分泌功能，而体内激素的变化会影响孩子情绪。

长期熬夜的孩子由于眼睛得不到休息，视力会出现下降的现象，并且长期熬夜还对皮肤造成一定的影响，长期熬夜会导致皮肤出现粗糙，面色发黄的现象，特别是经常守在电脑前的孩子更容易出现皮肤粗糙的现象。

大量研究显示，睡得迟、睡得少的孩子成绩更糟。

比如2016年挪威公共健康研究院的学者发表在《睡眠研究期刊》（journal of sleep research）的一项研究调查整理了7798名16-19岁挪威青少年的睡眠和成绩数据。

结果发现，晚上10-11点间睡觉的孩子成绩最好，睡得最晚的孩子成绩是最糟的。

白天的小睡也有助于孩子的学习。

马萨诸塞大学阿默斯特分校的神经学家曾经让40个幼儿园的孩子学一个新技能，然后让他们在一周内在每个白天小睡约77分钟，另一周里白天不小睡。

结果发现，在能小睡的那一周里，孩子们几乎没有遗忘学到的新技能，但是在不能小睡的那一周里遗忘了15%。



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要想孩子养成规律的睡眠习惯，离不开家长的以身作则。

经过一天疲惫的工作和生活后，睡前变成了家长的“私有时间”，很多家长会“报复性熬夜”。

觉得晚睡才能对得起一天的忙碌，但殊不知，孩子也在无形中被家长的做法所影响。

看着精神抖擞的家长，孩子也难以入眠，尤其是看到家长在玩手机，孩子们更是心痒痒。

其实，睡前时间有限，非要玩乐也可等孩子入睡后，给孩子提供一个好的榜样，早睡早起。

哪怕还有很多未完成的事，也要把孩子的睡眠当做最要紧的事情，先安顿孩子入睡。

睡眠对孩子非常重要，良好和充足的睡眠不仅有利于孩子身体的成长和发展，而且能促进幼儿智能的开发和提升。



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